jak często robić

[...] tylko ja się zastanawiam nad jednym, minowicie na mecze przychodzą też ludzie którzy nie interesują się wogóle piłka, tylko chodzą żeby robić rozrube. Mam tylko nadzieje że jak tacy ludzie znajdą się na stadionie to zostaną oni szybko uspokojeni przez prawdziwych kibiców, którym będzie zależało na zwycięstwie a nie na stracie pkt przez takich [...]

[...] pomaga? Konkretna motywacja a to jest wynikiem dażenia do konkretnie zaplanowanego celu-zupełnie inaczej sie ćwiczy,bo...sie ćwiczy a o wiele lepeiej,gdy mamy zaplanowany jakiś główny cel i drobne cele pośrednie zblizające nas do głownego. Spokojnie-nie wymaga to żadnej papierkowej roboty-to tworzymy w naszej głowie. Przykład: -zakładamy [...]

[...] zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną zasadę można przyjąć proporcję BTW jak 1 : 2,5-3,5 : 0,5. Oznacza to, że na 1 gram spożytego białka powinno przypadać w diecie 2,5 do 3,5 grama tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. Taka proporcja przy [...]

Dzięki bogu, bo ja muszę co jakiś czas sobie "dychnąć" w trakcie obwodu (a zwłaszcza między burpees;) O rozciąganie kulszowo-goleniowych pytałam bardziej ze względu na wspinanie. Często stosuje się technikę haczenia pięty (podobnie jak na fotach), wtedy te mięśnie bardzo mocno pracują (bo dociska się piętę do stopnia, przenosi na nią ciężar ciała [...]

[...] sie totalny kociol i jest fajna przepychanka, a vipa to nawet nie widac,bo jest przykryty górą ludzkiego mięsa,hehe. u nas było to tylko raz, wiec może z czasem ta zabawa jakoś ewoluuje... "chroń plecy"- hmm, malinss, no więc ja uważam dokładnie tak samo jak ty, że należy zachować spokój i uważnie obserwować otoczenie,bo to jest sens [...]

[...] był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz dobrac [...]

nightingal szukałem (jak napisałem wcześniej) ale z każdego trochę co innego wynika, a ja chcę mieć pewność i ponownie piszę, że nie chcę aby mi ktoś ćwiczenia rozpisywał. Chodzi raczej o intensywność/częstotliwość, coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni [...]

[...] Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli zaczyna się robic opona. Znaczy się wieczorem to tak wygląda, [...]

[...] ciezko,bo jest tak,a nie inaczej,a w krajach typu UK,Niemcy czy USA,ze tak wezme pierwsze z brzegu, wiedliby wlasnie w miare dostatnie zycie, nie przejmujac sie tym, ze jakos to trzeba dociagnac do przyslowiowego "dziesiatego". zreszta zycie czesto weryfikuje ludzi jak juz sa po studiach,a wtedy w wielu przypadkach jest juz troche za pozno [...]

[...] siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji treningowej calosc ? Co do wypowiedzi T137, to nie zamierzam robic tych cwiczen ktore zaproponowales, gdyz nie jestem jakims profesjonalista i wydaje mi sie, ze zadowalajacy wynik mozna osiagnac mniej destrukcyjnymi cwiczeniami niz jak skoki z 50 kg na plecach lub zabawy z 85%max ; ] Jezeli [...]

[...] j**n*** ani zalamany. Po prostu jestem zdenerwowany juz tym wszystkim. 3 razy w zyciu mialem juz bf32 + i to wcale nie obrzerajac sie. przesladujace jest ciagle tycie, jak tyje nawet na lekach lub scislych dietach. odstawienie diety czy lekow to bf25 + w 2 miesiace. Stawiam na moje choroby przewlekle astma alergie refluks przewlekly i to [...]

[...] albo się na tym słabo znają albo po prostu spławiają ludzi i jeśli chcesz za całkowicie za darmo to od razu ci mówie że trochę sobie poczekasz i nalatasz się, i po za tym jak już pisałem państwowi endokrynolodzy często spławiają ludzi, więc i tak będziesz musiał iść do jakiegoś prywatnie no chyba że masz stalowe nerwy. Z tego co wyczytałem na [...]

Stara prawda jest taka: jak coś wymaga siły, bólu, czasu to jest warte zachodu bo odpłaci się dobrem. Masowanie mam zamiar do maratonu robić bardzo często, a potem zobaczymy, podejrzewam że tak łatwo mi to nie przejdzie bo szczerze pomimo że "wk***ia" to - podoba mi się ;-)

[...] mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił [...]

SF ... , ale teraz dochodzą takie drobiazgi jak nieodrywanie pięt w jerkach ... No i jeszcze to ;-) Kierrrwa trzeba ten patent sprzedać gościom od olimpijskiego podnoszenia ciężarów ;-) Nieodrywanie pięt było już w Powrocie odważników kulowych, czyli siedem lat temu (na marginesie w kwietniu była 10 rocznica wydania Enter the Kettlebell). Zły [...]

z podgrzewacza nie doradzę bo właśnie teraz dowiedzilam sie ze cos takiego istnieje:D A jesli chodzi o mniejsca intymne to moze jakies kremy z serii vitt, sa bardzo rożne wiec na pewno cos wybierzesz dla siebie, sa silniejsze i łagodniejsze właśnie do takich miejsc jak pachy czy bikini. A jeśli chodzi o te czerwone punkty to pewnie masz na myśli [...]

[...] po 3 miesiacach chodzenia na kicka doszedlem do szpagatu pelnego - rozciogniety to ja bylem od zawsze (moze mutant??;)) wczesniej rozciągałem się tylko swoimi cwiczeniami - jakies 4 moze 5 miesiecy - cwiczenia pokazywal moj kolega ktory cwiczyl capoeire - one mi duzo dały: napisze pare z nich: - po pierwsze i najwazniejsze - dobrze rozgrzac [...]

ja tez jestem po melanzu-wiec wiem co czujesz powiem Ci jak mi sie udalo (przez 3 miechy dzialalem mniej wiecej tak): Najpierw rozgrzeweczka-okrezne ruchy wszystkich stawow, przysiadow kilka, chwilka biegu boxerskiego. Potem siad motylkowy(na pupie,stopy razem kolana na zewnatrz) doginamy raz jedno raz drugie do podlogi(ziemi),potem obie [...]

Jasne znam ludzi, ktorzy odniesli sukces - ale tak jak pisalem - cos potrafia np. mozgowcy: informatycy, architekci, z drugiej strony dobrze pracujacy fizole: budowlanka, wykonczeniowka, stolarka itd. Ale nie ze kran dokrece i kafelki poloze i najlepiej wytlumaczcie mi po polsku co mam robic Jak ktos cos umie i robi w Polsce to zareczam ze sie [...]

[...] ale teraz nie mam czasu szerzej odpowiadać. Stref-x zanim zaczniesz robić z siebie pokrzywdzonego poczytaj co pisałeś wcześniej o filozofii i filozofach. Nie ma to jak odwracać kota ogonem. Queblo, domagasz się cytatów, a mógłbym cytować niemal każdą Twoją wypowiedź, bo wciąż piszesz o te wiedzy ogólnej, którą posiadłeś. Najogólniejszą [...]